稻城亞丁自由行七日旅遊攻略2026

稻城亞丁印象

美國探險家約瑟夫•洛克說，稻城—亞丁是「藍色星球上的最後一片凈土」；英國暢銷書作家詹姆斯•希爾頓在《消失的地平線》中的描述，讓一些西方人依舊認為與雲南中甸相比，這裡才是傳說中的「香格里拉」。

位於四川甘孜藏族自治州內的稻城亞丁風景區是中國保存最完整的一處自然生態系統，也是世界人與生物圈保護區網路之一，全世界很多的人們都將這裡視為徒步、朝聖的必去之地。這裡是四川的藏區，緊鄰雲南香格里拉縣，寧靜的傍河，美麗的紅草地，金色的楊樹林，漫山的花朵，古老的寺廟，撼魂盪魄的雪域神峰，碧空如洗的藍天白雲，稻城亞丁擁有天堂般的色彩，「世外桃源」的舒適，以及對信仰最虔誠的守候。如果你要問我，那我推薦你這輩子一定要去一趟！

推薦路線

提示：人們常說的「稻城亞丁」，實際上在玩的時候包括稻城縣城及周邊景點和亞丁村的「稻城亞丁風景區」兩部分。

自由行路線

稻城縣城→傍河與色拉→亞丁自然保護區（稻亞風景區）→沖古寺→洛絨牛場→夏諾多吉→央邁勇→稻城縣城

當地有很多散客，到了稻城后在客棧、汽車站都非常容易就能6人拼車成行，每人約50塊錢車費一天，非常划算，而且玩的同時既認識了新朋友，又不用走馬觀花，想拍照就拍照，想休息就休息。稻城一日游主要玩海子山、紅草地、色拉大草原、稻城白塔、傍河青楊林等。

玩完稻城及周邊后，再拼車、包車前往亞丁，玩「稻城亞丁風景區」。風景區內外部的車輛是不能進入的，要坐景區內部的觀光車。亞丁景區一般都是分兩天走完，都需要坐環保車到終點站龍同壩，然後沿著棧道步行到中轉站——沖古寺，沖古寺是個中心地帶，一邊是徒步去珍珠海，而另一邊是坐電瓶車到洛絨牛場，轉山央邁勇，徒步牛奶海，也就是第二天的行程。

從洛絨牛場到牛奶海的這一段山路很難走，對大家的體力要求還是比較高的，徒步的話來回大約要5-6小時，騎馬來回4小時。騎馬來回每人300元，從牛奶海到五色海不能騎馬了，馬夫會在下面等，爬上去大概20分鐘。建議體力好的人選擇徒步，這樣可以走走停停，自由的觀賞，在牛奶海也可以停留更久。如果到了牛奶海還想往前走去轉山的話就只能選擇徒步了。

亞丁景區有兩段可以乘坐電瓶車。第一段從龍同壩到扎灌崩3.4公里，往返40元；第二段從沖古寺草坪到洛絨牛場7公里，往返80元。體力好的第一段可以選擇徒步，第二段徒步會花費較多的時間和體力，可以根據各自實際情況。除了電瓶車，還可以選擇觀光車，發車間隔30分鐘：線路1日瓦鄉—龍同壩，往返120元；線路2龍同壩—沖古寺，上行30元，下行20元，乘車約10分鐘，徒步約1小時。

自駕游路線

從成都出發目前有兩條路線可以選擇：一條是從都江堰到映秀，走小金方向到新都橋即北線，另一條則是從成都到雅安，經康定到新都橋即南線。不管是南線和北線，始終在走到新都橋時匯合，從新都橋到稻城亞丁只有一條路。如時間允許，建議選擇南進北出或北進南出，將兩條線路風光盡收眼底。

A. 成都-稻亞北線： 成都→都江堰→映秀→四姑娘山(日隆)→小金→丹巴→八美→塔公→新都橋→雅江→理塘→稻城亞丁

北線較南線多100多公里，而且北線的路況相對於南線還要差一些，故走北線時間會比南線長點。另外北線海拔爬升較急，如第一晚選擇住日隆（海拔3200米）的話將可能出現高原反應。

B. 成都-稻亞南線： 成都→雅安→二郎山→滬定→康定→新都橋→雅江→理塘→稻城亞丁

南線的行程海拔爬升較緩，相較於北線而言南線沿途路況更好，對於初涉高原的人來說比較容易適應。

如果從雲南出發的話，也有兩條線路可供選擇。一是從中甸翻大、小雪山，經過鄉城縣直接進入稻城。二是從中甸經奔子欄，繞道得榮，再經過鄉城，最後到達稻城。繞道得榮相對於直接從中甸到鄉城來說多出100公里路，但這條線路況相對好一些，全程以柏油路為主，只有30公里碎石路面。

騎行10天路線

成都→雙流→新津→邛崍→名山→雅安：150公里。一般為水泥公路，車多，注意車輛安全。可作為熱身活動，並在沿途還可補充所缺裝備。過邛崍后，車輛相對少點。進入名山縣後有些上下坡。

雅安→始陽→天全→新溝(海拔1310)：90公里。雅安至天全車輛較多，注意安全。過天全便開始進山，車輛較D1天相對減少。公路基本沿青衣江在兩邊高山的夾逼下蜿延前行。路的高度一直離洶湧的青衣江面很近，最多的時侯也不過50m。路的坡度不大，除有5-6個短強坡外，一直緩緩向上，沒有盤山。到新溝時海拔已到1300m。

新溝→二郎山隧道(海拔2170)→瀘定(海拔1330)：54公里。過新溝后18公里左右上坡至二郎山隧道(全長4176米)。一出隧道口，高原地貌已呈現眼前。從隧道口出去還要再往上爬2km左右到達本日最高點(海拔2250米)，此後便是下山路，路面較平坦。

瀘定→瓦斯→康定(海拔2395)：50公里。海拔快速上升，開始進入青藏高原第一級台階邊緣。瀘定至康定49km，柏油路，至瓦斯24km以平路為主，后25km都是上坡，需推行，較累。

溫馨提示：下瓦斯與康定中間無吃飯的地方，不過沿途均是大渡河的支流，景色甚是壯觀，可以一飽眼福。這裡已經是算是藏區，故在注意不要感冒的同時，做好防晒工作。

康定→折多山口(海拔4298) →新都橋(海拔3630)：75公里。康定至新都橋77km，柏油路。前35km是爬折多山，爬藏區第一座海拔4000m以上的高山折多山(海拔4298米)，海拔上升1800m。后40km下坡景色極美麗（因修路故路況較差）。康定至折多山埡口33km，轉過埡口，下山不遠處就出現了碎石路，路況很差，而且碎石路將一直延伸到新都橋。在離埡口10km處有一個道班，可以稍作休息。

溫馨提示：下坡路段路況較差，注意轉彎時速度不能過快，防止剎車抱死。同時因途中無法找到飯店解決午餐，所以請提前準備乾糧。

新都橋→高爾寺山口(海拔4270) →雅江(海拔 2530)：72公里。海拔爬升800米左右，翻越海拔4412米的高爾士山，接著下降到雅礱江邊的雅江縣，海拔2600米。從山口到雅江，先是25KM大下坡，然後是25KM緩下坡。前27km翻進藏第二座山—高爾寺山（海拔4270米)，路況較差。后44km海拔降1700m，下山的路很陡，請提前檢查剎車。總體路況要比康定到新都橋路段要好，基本是柏油鋪裝路間隔有小段碎石路，所以下山的難度都比昨天要小很多。

溫馨提示：上坡的路段路不太陡，由於新都橋本身海拔就高，不久就進入了高山草甸區。高爾寺山埡口標高4270M。過了埡口還要再爬升50M，就是55KM的長下坡，前20km坡很陡，一路懸崖，特別注意安全。下坡到底後到達雅江縣城河口鎮。

雅江→剪子灣山口(海拔4450) →119道班(海拔 4260)：52公里。從雅礱江峽谷一直上升到剪子灣山口，海拔爬升約有2000米，比較艱苦。雅江至119道班50km，柏油路，前35km翻尖子彎山。如早上7：00出發，預計14：00左右到達剪子灣山頂。山頂至119道班近15KM是起伏山路。

溫馨提示：出雅江開始上坡,安全是盤山公路，要有心理準備。這段路的路面還是不錯的，但注意不要妄圖抄近路走，一定要走大路。上坡共35km到尖子彎山埡口，然後緩上緩下到119道班。

晚上可選擇住宿119道班。由於速度問題，騎車進藏的在雅江到理塘中間沒有地方住。大約6年前119道班的呂師傅為了方便驢友，自行在道班開始接待。雖然住宿條件十分艱苦，但對來到119道班的十分疲憊的驢友來說卻是一個可以獲得溫暖的地方。凡是川藏騎行攻略都會提及119道班，由此119道班名揚天下，儘管這是一個需要使用睡袋的地方。因每年接待人數過多，道班不再免費接待，費用早、晚兩餐30元。

119道班→卡子拉山(海拔4440)→理塘(海拔3968)：110公里。從119道班出發，翻越卡子拉山，到達世界高城「理塘」。從119道班出來就是約7公里的上坡，然後起伏著上坡，共38km到卡子拉山口。下卡子拉山埡口不久有一警務室，免費提供開水。道班至雅江雷達站35km,翻一個海拔4440m的山口，當地叫14山。雷達站至理塘59km。路119道班到理塘之間，路面雖為柏油路，但是大部分路面凹凸不平，需早行。

溫馨提示：由於海拔很高，騎行難度較大，且氣溫比較低，注意保暖。同時，此分段除卡子拉山口外還需翻越了幾乎差不多高度的山峰5座，十分吃力。

理塘→扎嘎山(海拔4130米)→兔兒山(海拔4640米)→75道班(海拔4360米)：75公里。此分路段騎行平均海拔4000米，出理塘13公里開始爬扎嘎山4公里。24公里上坡到兔兒山，過兔兒山約5公里到達75道班。柏油路面。

75道班→海子山(4610米)→桑堆鄉(海拔3940)→稻城：70公里。75道班至海子山6公里上坡，翻海子山，過海子山後下坡一直到稻城，柏油路面，路況較好。

必玩景點

稻城亞丁風景區

門票：成人票150元/人，學生票80元/人，觀光車往返票價為120元。

開放時間：7:00-18:30，18:30分以後禁止進入景區。

地址：稻城縣日瓦鄉境內

交通：從日瓦（香格里拉鎮）亞丁遊客中心，到龍同壩有景區觀光車（景區真正的入口），每人120元往返。

特色：傳說中「水藍色的星球上的最後一片凈土」、「最後的香格里拉」，稻亞最著名的風景區，徒步者、騎行者、朝拜者心中的聖地。

三神山

仙乃日、央邁勇、夏諾多吉

門票：包含在亞丁門票內

開放時間：同亞丁景區

交通：可以步行或乘坐景區電瓶車前往

特色：人們把仙乃日比作大佛，把央邁勇比作少女，把夏諾多吉當作少年，三座神山就像三尊聖靈，是藏民心中朝聖的聖地。

沖古寺

門票：包含在亞丁景區門票內

開放時間：同亞丁景區

地址：稻城縣日瓦鄉，亞丁景區內，仙乃日雪峰腳下。

交通：從龍同壩停車場騎馬或者徒步至此，騎馬費用約40-50元，路程約3公里。

特色：仙乃日山腳下的古寺，站在這裡，頭頂著藍得近乎誇張的天空，腳下著綠黃相間的草地，遠處是千年不化的雪山，身後是沉睡萬年的峽谷，沖古寺猶如天堂之門，感覺非常接近神的世界。

珍珠海

門票：包含在亞丁景區內

開放時間：同亞丁景區

地址：稻城縣日瓦鄉，亞丁景區內。

交通：從沖古寺出發，步行約40分鐘，路程約1.5公里。

特色：碧綠的水色在清晨天空的映射下發著幽幽的光芒，彷彿就是一塊跌落在人間的深色翡翠。春天湖邊片片杜鵑花燦爛怒放，秋天層林盡染，倒影著五彩斑斕的世界，令人目眩神迷

，這裡也是拍仙乃日倒影的理想地點。

洛絨牛場

門票：包含在亞丁景區門票內

開放時間：同亞丁景區

地址：稻城縣日瓦鄉，亞丁景區內。

交通：從沖古寺到這裡的電瓶車，來回80元。建議直搭單程，因為這段峽谷的景色美不勝收。

特色：亞丁內最著名的住宿地點之一，成群的牛羊在這裡享受著充足的陽光、青青的草地和純凈的湖水。5月時草長鷹飛，風吹草低現氂牛，又背靠三座神山仙乃日、央邁勇、夏諾多吉，是觀看三座雪山的最佳地點。

五色海、牛奶海

門票：包含在亞丁景區門票內

開放時間：同亞丁景區

地址：稻城縣日瓦鄉，亞丁風景區內。

交通：從洛絨牛場出發，約步行2.5小時。

特色：五色海是藏區著名的聖湖，據傳能「返演歷史，預測未來」。牛奶海以其玲瓏秀雅水色翠藍而著名，陽光透過雲層在上面不停地掠過，水面也如寶石般變幻著光彩，時而黯然，時而耀眼，時而又飄忽不定，令人著迷。

傍河、色拉

門票：免費

開放時間：全天開放

地址：稻城縣城以南約8公里

交通：從縣城出發，步行或騎自行車（許多客棧可提供），或租用當地的三輪摩托車。自行車費用約30元/天；三輪摩托車費用約20元/小時。

特色：河流、青稞田、樺林、村落和寺院組成的高原田園風光，是攝影的好去處。

小貼士：傍河與色拉是拍攝黃楊林與紅草灘的最佳地點，儘管稻城步步皆美景，但此處的色彩對比度無疑是最鮮明的。

稻城白塔

門票：免費

開放時間：全天開放

地址：稻城縣稻城大橋橋頭(稻城加油站背後)

交通：從縣城走過來半小時左右，過個橋就到了，如果打車的話起步價即可。

特色：康南地區唯一的一個公園，以藏族同胞心中至高無上的白塔為主題，在全世界都是絕無僅有的。

小貼士：不少藏民都會在早晨轉白塔，遊客可以繞白塔走三圈祈福。

旅遊實用信息

最佳季節

最佳旅遊季節是9-10月和4-5月。秋天紅草地與黃色的萬畝楊樹林讓稻城亞丁變成了色彩的海洋，雪山在藍天白雲的襯托下，更顯夢幻。4-5月的時候，途都是鮮花，神山積雪多於秋季，顯得更加壯觀和明朗。需要注意的是，旅遊旺季遊客非常多，9月初開始住宿價格上漲，十一黃金周最貴。如果要在這一時段去玩的遊客，最好提前訂好住宿等。

不建議7-8月和12月到次年3月這兩個時段去，一個是雨季，一個是冬季，道路都比較不安全，冬天亞丁景區會關閉，也會有停水停電等不方便的情況發生。

高原反映

由於稻城亞丁屬於高海撥區，年老體弱多病者通常不建議前往，或專門安排特殊行程。一般來說，走路放慢速度，多吃蔬菜水果，前三天屬於適應期最好不要喝酒洗澡等等。如果出現胸悶、氣短等癥狀時，就立即原地休息，有條件可吸氧或用藥（如紅景天、肌甘等）。因地理環境偏僻，醫療條件不便，可以準備抵抗高原反應的肌苷、複合維生素、魚肝油等以及其它一些預防感冒等常見病的藥物。

宗教信仰

當地是藏區，遊客要尊重當地人的習俗。牛奶海、五色海等等這些在當地人心裡都是聖湖，是不能觸碰的，所以大家也不要破壞這一習俗。高原上生態脆弱，一定要將垃圾自己帶走。

防晒措施

高原紫外線極強，最好戴上遮陽帽和墨鏡，以免灼傷皮膚和眼睛。藏式「博士帽」既可擋住陽又可遮避雨雪。雨具的話，最好選擇雨衣，這樣出行方便一些。

遊客限流

亞丁景區最大承載量在5100人，限流情況多發生在8-10月，且只針對散客。每日早上8點至11點是進入景區客流高峰期，如果遇上限流只能滯留在日瓦等待，請各位自助旅遊者要格外注意。

銀行

建議遊客以現金為主，分散著裝載身上或隨身書包中。當地銀行很少，只有稻城縣城和日瓦鄉有中國農業銀行，取錢非常不方便。

交通出行

絕大部分遊客都會從成都出發去稻城亞丁，一是交通非常方便，二是沿途風景也很美。遊客可以選擇飛機、大巴車或自駕前往景區，其中坐大巴是最方便的，車次很多，但車程要2天，需要有充足的時間。而飛機的話，只需要2個小時就可以到達稻城縣城了，非常快捷。

汽車

成都新南門汽車站有直達稻城亞丁的大巴班車，每天早上10點準時發車，全程2天，在車上要坐22個小時，票價200多，建議提前1-2天先買好車票。其中第一天大約行駛8個小時到康定汽車站，當天住在康定，但需要遊客自行安排住宿。第二天早上約6點30分從康定出發，在雅江停車吃飯，下午5-7點左右到達稻城縣汽車站。中途上車的遊客，可以從四姑娘山、丹巴到新都橋轉車；也可以沿雅安、貢嘎海螺溝、康定、新都橋、塔公、雅江、理塘分段轉車。如果覺得2天的車程太辛苦，也可以從雲南香格里拉坐車去，1天就能到了。

回程上，稻城汽車站有開往成都、康定、雲南香格里拉的班車。回成都每天早上6點發車，同樣要坐2天時間，第一天住瀘定。需要注意的是，稻城車站每天14-20點為售票時間，且只售次日票，建議回成都的遊客提前2天去買票。去理塘、鄉城等短途不提前賣票，早上直接上車再買就可以。稻城汽車站電話為：0836-5728762，自助遊客可撥打電話進行諮詢。

飛機

稻城亞丁機場是2013年新開放的，有成都、西安與稻城之前來往的直飛航班，也有在康定、重慶、西安、成都等地的中轉航班。成都雙流機場早上6-7點之間有3趟航班直飛稻城，提前買機票的話甚至可以買到400塊錢的超值價格；回程同樣有3趟直飛航班，時間在8點多和11點多。西安與稻城之間的航班目前每天只有一趟，起飛時間都在上午，飛行時間約2小時。稻城機場與縣城之間有大巴往返，車程約1小時。

稻亞住宿

稻城縣城可以住宿的地方很多，從青年旅社到各檔次賓館都有，條件尚可。亞丁的住宿環境要差一些，大多是藏式民居和木屋，而且一般不能洗澡。特別是亞丁景區內現在已經沒有住宿的地方了，在景區內露營也是不允許的，有這個打算的朋友要注意一下。香格里拉鎮（日瓦鄉）的海拔要比縣城和亞丁低許多，高反比較明顯的朋友可以考慮住在鎮上。由於當地住宿條件普遍不高，遊客要做好吃苦和將就住的準備。

稻亞美食

進入亞丁景區之前，要多備點食品及飲料，景區裡面沒什麼吃的。不過除此就不需要準備太多乾糧，稻城縣裡的飯菜不貴，也適合一般人的口味。當地最有特色的是酥油茶、氂牛肉、糌粑、青稞酒、酸奶等藏式風味美食。

稻亞購物

稻城亞丁的特產以藏族風情、高原風情為主，如藏飾、蟲草等藥材。稻城的俄初街有許多當地特產，比如藏風濃厚的銀飾、純正的桑吉卓瑪青稞酒（蟲草酒、貝母酒）、酥油製品、風乾肉和野生菌等等。有的時候還會有藏民沿街向店鋪兜售他們所採的紅景天、冬蟲夏草、貝母、雪蓮、雪茶、靈芝等藥材。